Les causes du stress :
Tous les événements de la vie auxquels nous sommes confrontés. Naissance, mariage, entrée à l'école, changement d'emploi, licenciement, rupture, décès etc. c Les situations qui, de façon chronique, engendrent en nous un sentiment de malaise, peuvent être source de stress.
Comment l'organisme réagit-il face au stress ?
L'organisme s'adapte en plusieurs phases ; au début une phase d'alarme se traduisant par des symptômes physiques qui varient selon l'individu, l'importance du stress et sa brutalité –pâleur, malaise, palpitations, mal au ventre, diarrhées c- Lorsque nos sentiments vont au-delà d'un certain point, nous commençons à éprouver des tensions. Si la situation que nous estimons ennuyeuse disparaît, le sentiment de stress disparaît également. Si la pression ne baisse pas, nous finissons par manifester des signes d'épuisement mental et physique.
Puis, survient la phase d'adaptation ou de résistance. Vous décidez de ne rien laisser voir à personne vos sentiments. C'est l'isolement émotionnel. Des défenses s'organisent pour maintenir l'équilibre interne qui est menacé ; le moteur "s'emballe", les organes sont surstimulés et sécrètent plus d'hormones que la normale. Si cette phase se prolonge, c'est la phase de l'épuisement : l'organisme s'épuise, il devient de plus en plus vulnérable.
Ainsi, le stress qui dure ou se répète sans temps de récupération, est une menace pour l'organisme.
Les symptômes du stress :
La fatigue est le symptôme le plus fréquent, mais également l'anxiété, l'irritabilité, la nervosité, la perte de confiance en soi, l'humeur changeante. L'anxiété est le signal que nous sommes soumis au stress. Les troubles du sommeil, la difficulté à se concentrer, à régler des problèmes simples doivent alerter. Puis le mal au dos, et (ou) à la tête apparaît. Enfin, si le stress se prolonge, des manifestations psychosomatiques apparaîtront au point faible de chaque individu (pour certains une colite, pour d'autres une éruption cutanée, hypertension, ulcère à l'estomac, dépression, tics nerveux).
Ce qu'il faut faire :
Il faut apprendre à identifier les sources de stress et les symptômes physiques. Ne pas hésiter à exprimer ses émotions, ses préoccupations et à solliciter son entourage dont le soutien moral et affectif est important. La capacité à reconnaître le stress, puis d'apprendre à le gérer grâce à une expression appropriée des émotions est extrêmement importante. Les personnes qui gardent toujours en eux leurs émotions "explosent" souvent au mauvais moment. Cela peut compromettre leurs relations avec les autres et semble le plus souvent se produire lorsque le stress s'est accumulé pendant un certain temps. Pour éviter cela, il faut dire les choses avant que le "point d'ébullition" ne soit atteint. Repérer dans la journée les petits plaisirs et en profiter pleinement. "Décompresser" grâce au sport ; il doit être pratiqué à son rythme avec plaisir. Equilibrer son alimentation : moins de graisses animales, plus de légumes et de fruits frais. Supprimer alcool et tabac. Apprendre à se relaxer. Mettre en place un "geste d'apaisement" qui permet le retour au calme rapide.
